30 Day Splits Challenge dla Android

Jak wykonać wyzwanie dzielenia

To wyzwanie zostało zaprojektowane, aby przybliżyć Cię do podziału. Chcemy pomóc Ci w dotarciu do splitów, więc oto plan, który załatwi sprawę.

# Jak zrobić split

Aby uzyskać dobry wynik, musisz być w stanie wykonać następujące czynności:

1. Bądź cierpliwy i oddany.

2. Rozgrzej się przez 5 do 10 minut, a następnie zacznij.

3. Ważne jest, aby najpierw skupić się na pełnych splitach i przyzwyczaić się do nich, a następnie dalej pracować nad tym, aby być w tym lepszym.

4. Najtrudniej jest to utrzymać, więc spróbuj się do tego przyzwyczaić, robiąc to tylko kilka razy w tygodniu.

5. To wyzwanie jest dla zupełnie początkujących. Nie wiesz, jak robić podziały? Nie martw się, w tym planie zaczniesz na dobrej drodze.

# Rozgrzej się przez 5 do 10 minut

Po zakończeniu rozpocznij rozgrzewkę rutyna. Zanim zaczniesz, będziesz musiał wykonać kilka pasywnych rozciągnięć. Za każdym razem, gdy będziesz wykonywać szpagat, spróbuj utrzymać pozycję przez 1 minutę, powtarzając ją tyle razy, ile możesz, wykonując od 8 do 12 powtórzeń z każdej strony.

# Rozciąganie

Zdecydowaliśmy się umieścić od 8 do 12 powtórzeń dla każdej strony, ponieważ bardzo ważne jest, aby upewnić się, że możesz to zrobić. Im więcej będziesz robił, będziesz mógł się doskonalić.

Do wyboru są 2 style:

(a) Aktywny

(b) Pasywny

# Ćwicz dalej

Trzymaj w domu, aż będziesz mógł dłużej robić szpagat. Tylko upewnij się, że nie pominiesz żadnego dnia.